Athlete

Matt is a 31 year old professional powerlifter, competing at national level. Using Powersports he was able to adapt his highly specialised strength qualities and develop more velocity, leading to vast improvements in his olympic lifts.

He has spent the past decade developing maximal strength. His training was built around heavy back squats, bench press, and deadlift variations, with minimal exposure to high-velocity or ballistic movements. As a result, he presents with exceptionally high force production but limited rate of force development and poor utilisation of the stretch-shortening cycle. He has a goal of implementing olympic lifting into his training with a view to compete in this event in the future. 

Current physical profile

Matt is heavily biased toward max strength. He is capable of producing large forces but does so relatively slowly.

This profile indicates a “force-dominant” athlete who lacks the ability to express that force rapidly.

Testing Strategy Using the App

To quantify this profile, the athlete uses:

Vertical jump battery

• SJ: 40cm (High SJ relative to bodyweight)
• CMJ: 42cm (Low SJ-CMJ gap)
• ACMJ: 44cm (Low CMJ-ACMJ gap)

VBT assessment

• Back Squat: confirm maximal strength and establish LVP
• Power Clean: assess explosive force and velocity capability
• Hex-Bar Deadlift: evaluate peak power output

This allows identification of a load-velocity profile bias: high force at slow velocities, with a steep drop-off in velocity as load decreases. Predicted 1RM values will be high, but bar velocities at submaximal loads will be lower than expected for an explosive athlete.

Diagnosis

The data confirms a clear limitation:

• Strength ceiling is high
• Velocity and power expression are underdeveloped

This athlete does not need more maximal strength - continuing to prioritise it will produce diminishing returns and may further blunt speed qualities.

Training Focus

The goal is to shift the athlete along the force-velocity curve toward higher velocity and power output, without losing existing strength.

Primary interventions

• Introduce Power Clean as the main explosive lift
• Maintain Back Squat at reduced volume for strength retention
• Add Hex-Bar Deadlift (velocity-focused) for peak power

Velocity-based prescription

• Power Clean: 1.3-1.8 m/s: target maximal power and RFD
• Back Squat: 0.6-0.8 m/s: maintain strength with intent
• Hex-Bar Deadlift: 0.8-1.2 m/s: develop high-force, high-velocity output

Jump monitoring

• Track SJ-CMJ gap weekly: indicator of improving elastic utilisation
• Track ACMJ improvement: indicator of coordination gains

Outcome

Within 6-8 weeks, the athlete typically shows:

• Increased CMJ height without significant SJ change
• Larger SJ-CMJ differential (improved SSC use)
• Improved bar velocity at submaximal loads
• Enhanced power clean performance

This reflects a successful shift from a purely strength-dominant profile toward a more balanced force-velocity profile, allowing the athlete to express their existing strength more effectively in dynamic, sport-relevant movements.