Athlete

Vitor is a 30 year old freeride mountain biker specialising in big air events. He was able to significantly improve his lower body force absorption capacity by building his calculated Hexbar Deadlift 1RM from 120kg to 175kg. 

He has a highly developed skill set, with strong coordination, spatial awareness, and reactive control. His sport demands rapid force production, impact absorption, and precise body positioning under high speeds and unpredictable terrain. However, like many action sports athletes, his gym training has historically been inconsistent and lacks clear structure.

Current Physical Profile

This athlete typically presents with a coordination and elasticity bias.

This reflects an athlete who can use force well, but may lack the strength and power ceiling to maximise take-off height, control, and repeatability under fatigue.

Testing Strategy Using the App

Vertical jump battery

• SJ: 35cm (Moderate performance for action sports athlete)
• CMJ: 46cm (Moderate SJ-CMJ gap)
• ACMJ: 50cm (Large CMJ-ACMJ gap)

VBT assessment

• Front Squat: sport-specific strength and trunk control
• Hex-Bar Deadlift: peak power and triple extension
• Power Clean: explosive force and sequencing
• Bench Press: upper-body contribution for bike control

This builds a clear load-velocity profile, typically showing good velocity at lighter loads but reduced force at heavier loads.

Diagnosis

The athlete’s limitation is clear:

• High coordination and reactive ability
• Insufficient maximal force and peak power

This limits:

• Take-off height on jumps
• Stability on heavy landings
• Ability to repeat efforts under fatigue

Training Focus

The goal is to increase strength and power, while maintaining coordination and movement quality.

Primary interventions

• Build lower-body strength (Front Squat, Hex-Bar Deadlift)
• Develop explosive power (Power Clean)
• Maintain upper-body strength for bike control

Velocity-based prescription

• Front Squat: 0.4-0.7 m/s: increase strength with positional control
• Hex-Bar Deadlift: 0.7-1.1 m/s: develop peak power
• Power Clean: 1.3-1.8 m/s: maximise RFD and coordination

Jump monitoring

• Track SJ improvements: increased strength ceiling
• Track CMJ: ensure elastic qualities are maintained

Track ACMJ: most relevant indicator of on-bike performance

Outcome

After 6-10 weeks, the athlete typically shows:

• Increased SJ and CMJ height (greater take-off power)
• Improved ACMJ efficiency (better force transfer and coordination)
• Higher bar velocities at moderate loads
• Greater stability and control on landings

This results in more explosive take-offs, improved control in the air, and better repeatability across runs-allowing the athlete to translate gym-based gains directly into freeride performance.