Athlete

Tash is a 42 year old former regional level netballer. After losing direction and motivation in her training, Powersports allowed a new and exciting way to train and track progress, promoting longevity of athleticism whilst maintaining low risk of injury. 

She retains good movement awareness and coordination from her netball career but has seen a gradual decline in strength, power, and consistency. Her primary goal is to regain a sense of performance, stay athletic, and train with purpose, without the injury risk or fatigue associated with maximal testing.

Current Physical Profile

This athlete typically presents with a declined but balanced profile.

This reflects a detrained power profile, where both strength and rate of force development have decreased, but technical qualities remain.

Testing Strategy Using the App

Vertical jump battery

• SJ: 24cm (Relatively low for teamsports athlete)
• CMJ: 30cm (Moderate SJ-CMJ gap)
• ACMJ: 35cm (Good CMJ-ACMJ gap)

VBT assessment (submaximal only)

• Back Squat or Hex-Bar Deadlift: estimate strength safely
• Power Clean (light/moderate): assess explosive intent
• Bench Press: upper-body strength and readiness

The app provides:

• Predicted 1RM from submaximal lifts (no max testing required)
• Load-velocity profile to identify whether strength or speed has declined more

Diagnosis

The data typically shows:

• Downward shift in the force-velocity curve (reduced output across all loads)
• Greater loss in high-force production than coordination
• Reduced bar velocities at moderate loads

The key limitation is not one quality, but a general reduction in neuromuscular output.

Training Focus

The goal is to rebuild strength and power safely and sustainably, while keeping training engaging.

Primary interventions

• Reintroduce structured strength work (Back Squat / Hex-Bar Deadlift)
• Add low-impact explosive training (Power Clean variations or fast lifts)
• Maintain moderate upper-body work (Bench Press)

Velocity-based prescription

• Strength work: 0.4-0.7 m/s: rebuild force safely
• Power work: 0.8-1.2 m/s: improve explosive output without high load
• Avoid grinding reps: maintain movement quality and joint health

Jump monitoring

• Track SJ and CMJ trends: simple indicators of progress
• Use CMJ as a readiness tool: avoid training when fatigued

Load Management & Motivation

This is where the app provides the most value:

• No 1RM testing required: reduces injury risk
• Velocity targets create clear intent each session
• Objective feedback (jump height, bar speed) restores motivation
• Auto-regulation prevents overtraining and excessive fatigue

Training becomes performance-driven again, rather than just “exercise.”

Outcome

Within 8-12 weeks, the athlete typically sees:

• Increased SJ and CMJ performance
• Improved bar velocity at moderate loads
• Rebuilt strength without excessive fatigue or joint stress
• Renewed engagement and consistency in training

This approach allows the athlete to maintain and rebuild athleticism into later life, using objective feedback and intelligent load management to train hard-without unnecessary risk.